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不用运动器材你也能练出完美体态

发布时间:2019-07-07 15:06:24

不用运动器材,你也能练出完美体态

工作太忙,有时候回到家的时候休息已经非常珍贵了,休息一下,放空一下,运动的时候很容易就被抛在脑后了。想要保持完美身形,运动可以不可或缺的哦~

有氧方块步

以双腿为中心,左脚先往后踩—接着右脚向后—左脚跳回中心—右脚跳回中心—左脚向左跨—右脚向右跨—左脚回到中心—右脚回到中心。不断的重复这个动作,熟悉后慢慢加快速度,做60秒。

单腿跳点

将重心放到左脚,弯曲左膝盖,右膝盖自然弯曲离地向后伸,身体向前用右手触碰地面,然后复原,摆动左臂,左脚向上跳,落地后慢慢弯腰,降低身躯,还原开始姿势。左右脚各做30秒。

深蹲挥拳

双脚分开做深蹲的动作,膝盖呈90度角,脚趾方向向外,左臂向右出拳,右臂向左出拳,然后双腿伸直,回到站立动作。做60秒。

屈膝跨步

双腿与肩同宽,左腿向身体右后方伸直,大腿交叉,膝盖向下弯曲,左膝和右脚踝对齐。左右交替,各做60秒。

扩胸反向弓箭蹲

站立,手臂向前伸直握拳,左脚向后膝盖触地,大腿和小腿呈90度角,右大腿和地面平行,手臂向后和身体呈90度直角,与地面平行,然后回到准备姿势,左右轮流做60秒。

单腿桥式

平躺双手掌心向下,左腿向上伸直,右脚撑地,用腰腹的力量抬起臀部,使大腿与身体呈一条直线,然后复原。左右各做30秒。

最后一句:

我看到瘦下来的希望啦~

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